康复仓：健康助眠晚餐食谱，推荐食材与搭配建议，改善睡眠质量

晚餐是一天中最后一顿饭，我们的晚餐选择对睡眠质量有着重要的影响。合理的晚餐食谱可以帮助我们放松身心，改善睡眠质量。康复仓将分享一些健康助眠的晚餐食谱，包括推荐的食材和搭配建议，帮助你通过晚餐来提升睡眠质量。

一、推荐食材与搭配建议

1. 富含色氨酸的食材：色氨酸是合成血清素的必需氨基酸，可以帮助提高睡眠质量。推荐食材包括乳制品（牛奶、酸奶）、坚果（核桃、杏仁）、禽肉（火鸡、鸡胸肉）等。可以选择在晚餐中适量摄入这些食材，促进睡眠。

2. 富含镁的食材：镁是一种具有放松作用的矿物质，可以帮助缓解压力和焦虑感。推荐食材包括绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝）、豆类（黑豆、绿豆）、坚果（杏仁、腰果）等。可以选择在晚餐中加入这些食材，有助于放松身心，促进入眠。

3. 富含维生素B6和叶酸的食材：维生素B6和叶酸在神经系统的正常功能中起着重要作用，可以帮助调节情绪和睡眠。推荐食材包括鸡肉、鱼类、豆类等。在晚餐中适量摄入这些食材，有助于提高睡眠质量。

二、健康助眠晚餐食谱推荐

1. 燕麦奶粥：将燕麦片和牛奶煮熟，加入适量的蜂蜜和杏仁碎。燕麦富含色氨酸和镁，牛奶含有色氨酸，蜂蜜有助于放松身心，杏仁含有镁，这款奶粥是一个理想的助眠食谱。

2. 绿叶蔬菜炒虾仁：选择新鲜的绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝），搭配鲜虾仁一起炒熟。绿叶蔬菜富含镁，虾仁是一种高蛋白低脂肪的食材，有助于提供色氨酸，这道菜是一个健康助眠的晚餐选择。

三、注意事项

1. 控制食物摄入量：晚餐不宜过饱，以免影响消化和睡眠质量。适量控制食物摄入量，避免过度进食。

2. 避免刺激性食物：晚餐时应避免摄入过多咖啡因和糖分，以免影响入睡和睡眠质量。避免辛辣食物和油炸食物，以免刺激胃肠道。

3. 合理搭配食材：晚餐食谱应合理搭配食材，保证营养均衡。多样化的食材搭配可以提供全面的营养，有助于改善睡眠质量。